Hur vet kroppen vad klockan är?
En pytteliten huvudklocka i hjärnan håller en rytm på ungefär 24 timmar. Varje morgon ställer dagsljuset som träffar ögonen om den till rätt tid. Klockan talar sedan om för resten av kroppen när den ska vara pigg, hungrig, varm eller sömnig, bland annat genom att slå av och på sömnhormonet melatonin.
Dagsljuset ställer klockan
Särskilda celler i ögonen hjälper dig inte att se, de mäter bara hur ljust det är. Morgonljuset skickar en signal direkt till klockan i hjärnan och knuffar den i takt med dygnet.
Dela det här stegetEn liten klocka djupt i hjärnan
Huvudklockan är en klunga på ungefär 20 000 nervceller precis ovanför där synnerverna korsar varandra. Cellerna går i en cykel på ungefär 24 timmar, även i totalt mörker, och håller hela kroppen enligt schemat.
Dela det här stegetPå kvällen signalerar den sömn
När det blir mörkt säger klockan åt hjärnan att släppa ut melatonin, hormonet som gör dig sömnig. Kroppstemperaturen sjunker lite, matsmältningen saktar ner och du börjar varva ner. På morgonen slår det om åt andra hållet.
Dela det här stegetVarje organ har sin egen klocka
Levern, tarmen, musklerna och huden har också små klockor i sina celler. Huvudklockan håller dem i takt, och därför kan måltider och sömn vid konstiga tider göra att man känner sig ur balans.
Dela det här stegetLjuset ställer klockan, klockan styr kroppen.
Morgonljushuvudklockadin dygnsrytm
Jetlag uppstår när den inre klockan fortfarande går på den gamla tidszonen. Den ställer om sig ungefär en timme per dygn, och dagsljus på morgonen på den nya platsen hjälper den att komma ikapp.
Vanliga följdfrågor
Varför är det svårt att somna efter skärmtid?
Starkt ljus på kvällen, särskilt blåaktigt ljus, säger åt klockan att det fortfarande är dag och skjuter upp melatoninet. Att dämpa skärmar och lampor på kvällen hjälper.
Finns det verkligen kvällsmänniskor?
Ja. Generna påverkar om klockan går lite tidigt eller sent. Tonåringar förskjuts också naturligt senare, och därför är tidiga morgnar svåra för dem.
Hur blir man av med jetlag snabbare?
Se till att få dagsljus på morgonen på den nya platsen, undvik starkt ljus på kvällen och försök äta och sova enligt lokal tid från första dagen.
Hur påverkas klockan av mörka vintrar och ljusa somrar?
När morgnarna är mörka får klockan svagare signal och kan glida senare, så det blir tyngre att vakna. Ljusa sommarnätter kan i stället göra det svårare att somna. Mycket dagsljus på förmiddagen hjälper året runt.
